Je hebt eindelijk het besluit genomen om te stoppen met roken. Maar hoe moet het dan verder? Je bent misschien gestopt omdat je een kind hebt, omdat het ongezond is of om een andere reden. Nu moet je het stoppen met roken volhouden.

 De volgende tips kunnen je een handje helpen om vol te houden.
  • Beweeg meer. Bewegen ontspant en doet je fitter voelen. Neem de trap in plaats van de lift of ga in de middagpauze zwemmen of joggen.
  • Denk in kleine stapjes. Bekijk dag per dag. Zo hoef je jezelf niet af te vragen hoe je de rest van je leven zonder roken kunt.
  • Vergeet nooit dat ooit een niet-roker bent geweest, ook al is dat lang geleden, en dat je toen het roken ook niet miste.
  • Vermijd plaatsen waar veel gerookt wordt, zoals cafés.
  • Beloon jezelf voor elke periode (bv een week of een maand) dat je het volhield om met roken te stoppen. Koop iets leuks voor jezelf.
  • Als je toch in de fout gaat en een sigaret aansteekt, betekent dat niet dat je mislukt bent. Zie het als een kleine terugval en ga door met je pogingen om te stoppen met roken.
  • Als het stoppen met roken niet vlot gaat, overweeg dan hulpmiddelen zoals nicotinevervangers, rookstopcoaching of rookstoplaser.

Is dit misschien een reden om vol te houden?


Belangrijke motivators die je helpen vol te houden met stoppen met roken.

  1. Stop samen met je partner als die ook rookt.
  2. Beslis zelf wanneer je wil stoppen en leef naar die dag toe.
  3. Maak het jezelf niet te moeilijk op de stopdag. Doe iets wat je graag doet als afleiding.
  4. Vertrek met een positieve ingesteldheid, zelfs na verschillende stoppogingen.
  5. Verminder niet, maar stop volledig. De meest succesvolle ex-rokers zijn van de ene dag op de andere gestopt.
  6. Wondermiddeltjes bestaan niet! Nicotinehoudende kauwgum en pleisters kunnen de ontwenningsverschijnselen draaglijker maken, maar uiteindelijk ben je zelf verantwoordelijk voor je stoppen.
  7. Breng familie, vrienden en collega's op de hoogte en durf steun vragen.
  8. Denk op moeilijke momenten aan de redenen waarom je met roken wil stoppen.
  9. Doe iets op moeilijke momenten zodat je de drang niet ervaart een sigaret te moeten nemen.
  10. Bewegen helpt om te ontspannen: sta onmiddellijk op na de maaltijd, maak een wandeling of ga zwemmen of fietsen, sluit aan bij een sportclub.
  11. Verander gewoonten. Vermijd de eerste dagen de winkel waar je sigaretten kocht.
  12. Let op je gewicht. Door te stoppen met roken smaakt het eten immers beter en neemt de eetlust toe. Kies caloriearme producten: groenten, fruit, mager vlees of vis, niet-gesuikerde dranken, suikervrije kauwgum. Drink veel water.
 
;